반응형 전체 글29 혈당 조절에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 🩸 혈당 조절에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당의 농도를 말합니다.하지만 혈당이 과도하게 올라가거나 급격히 떨어지면 당뇨, 피로, 체중 증가 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있어요.혈당 관리를 위해선 ‘무조건 적게 먹는 것’보다는 어떤 음식을 먹느냐가 훨씬 중요합니다.✅ 혈당 조절에 좋은 음식 귀리: 수용성 식이섬유인 β-글루칸이 풍부해 혈당 상승을 완만하게 함 고구마: 당분은 있지만 혈당지수(GI)가 낮고 포만감이 높아 혈당 안정에 도움 식초: 식사 전에 한 스푼 섭취하면 인슐린 민감도 개선 효과 브로콜리: 항산화 성분과 섬유질이 풍부하여 혈당 상승 억제 사과: 천천히 소화되며 섬유질이 많아 당 흡수 속도를 낮춤💡 TIP: 섬유질이 풍부하고 가공되지 않은.. 2025. 4. 18. 수면의 질을 높이는 영양소 5가지 + 복용 팁 🌙 수면의 질을 높이는 영양소 5가지 + 복용 팁현대인이라면 누구나 한 번쯤은 “왜 이렇게 잠이 안 오지?”라는 고민을 해봤을 거예요.충분히 자도 개운하지 않고, 밤마다 뒤척이는 일이 반복된다면 수면의 질 자체에 문제가 있을 수 있습니다.이럴 땐 영양소 섭취를 점검해보는 것이 도움됩니다.오늘은 과학적으로 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 5가지 영양소와 효과적으로 복용하는 팁까지 정리해드릴게요.1️⃣ 마그네슘 (Magnesium) 신경을 안정시키고 근육 이완을 도와 수면 유도 GABA 분비 촉진으로 뇌의 흥분 억제복용 팁: 잠들기 1시간 전, 200~400mg 복용 / 대표 음식: 시금치, 바나나, 아몬드2️⃣ 멜라토닌 (Melatonin) ‘수면 호르몬’이라 불리며 수면 리듬 조절 특히 시차.. 2025. 4. 18. "다이어트할 때 단백질 섭취 타이밍, 아침 vs 저녁?" 🥩 다이어트할 때 단백질 섭취 타이밍, 아침 vs 저녁?다이어트를 할 때 "단백질을 얼마나 먹어야 할까?"만큼이나 자주 나오는 질문이 하나 있어요.바로 “단백질은 아침에 먹는 게 좋을까, 아니면 저녁일까?”라는 거죠.단백질은 단순한 체중 감량뿐 아니라, 근육 유지, 포만감 유지, 기초대사량 보호에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다.오늘은 단백질 섭취 타이밍에 따른 효과 차이와, 어떻게 섭취해야 다이어트에 도움이 되는지 과학적 근거를 통해 알아볼게요.⏰ 단백질 섭취는 ‘언제’ 하느냐도 중요하다단백질은 단순한 섭취량뿐만 아니라 섭취 시점에 따라 몸에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다.✅ 아침 단백질 섭취의 장점포만감 지속 – 하루 동안 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.근손실 방지 – 공복 상태에서 근.. 2025. 4. 18. 마그네슘 부족 증상과 하루 권장량, 음식으로 채우는 법 💊 마그네슘 부족 증상과 하루 권장량, 음식으로 채우는 법요즘 스트레스가 많고, 자꾸 눈 밑이 떨리거나 쉽게 피로감을 느끼시나요? 그렇다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다. 마그네슘은 몸 속에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여할 만큼 중요한 미네랄인데요, 생각보다 많은 사람들이 부족한 상태로 생활하고 있습니다.오늘은 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상, 하루 권장 섭취량, 그리고 음식으로 어떻게 채울 수 있는지까지 정리해볼게요.🧠 마그네슘이 하는 일은?마그네슘은 우리 몸에서 다음과 같은 중요한 기능을 담당합니다:신경 전달과 근육 수축 조절심장박동 안정화에너지 생성 및 혈당 조절단백질 및 DNA 합성몸의 전체적인 밸런스를 잡아주는 역할을 한다고 보면 됩니다.⚠️ 마그네슘 부족 증상마그네슘은 혈.. 2025. 4. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
